İdeal Antrenman Programı Nasıl Olmalı

Antrenmanlarımızı planlarken neyi ,ne için yaptığımızı bilirsek eğer, daha kısa sürede, beklediğimizden çok daha iyi sonuçlar alırız.


Öncelikle kaslarımızı tanımamız gerektiğini düşünüyorum.


Kas nedir ve ne işe yarar?


Vücudumuza şekil veren, iskelet ve iç organlarımızın sistematik bir şekilde hareket etmesini sağlayan yapılara kas denir.


Kaslarımız parmaklarımızı oynatma, yazma, yürüme, koşmadan tutun nefes alma veya kan pompalama gibi genellikle bilinç dışı ve hayati önem taşıyan çeşitli eylemleri gerçekleştirmemize yardımcı olur.


Kaslar ; düz kas, kalp kası ve iskelet kası olarak 3'e ayrılır. Biz spor yaparken kaslarımızı ; büyük kas grupları ve küçük kas grupları olarak iki grupta toplayacağız.


Büyük Kas Grupları :

• Bacak kası

• Göğüs kası

• Sırt kası


Küçük Kas Grupları :

• Biceps

• Triceps ( Arka kol )

• Omuz kası

• Karın kası


Antrenman programını hazırlamadan önce bir büyük kas grubuyla , bir küçük kas grubunu birlikte çalıştırmanız gerektiğini bilmelisiniz. Her zaman antrenman sırasında önce büyük kas grupları çalıştırılır, daha sonra küçük kas gruplarıyla antrenman sonlandırılır. Çünkü büyük kas gruplarını çalıştırman için daha fazla efor sarf etmen gerekecek ve sporunun sonlarına doğru onları çalıştırman çok daha zor olacaktır. Her zaman kolay egzersizi sona bırakmanı bu yüzden tavsiye ederim.


Antrenmanlar genellikle;

• Göğüs kası - Ön kol kası

• Sırt kası - Arka kol kası

• Bacak kası

• Omuz kası şeklinde çalışılabilir


Karın kası antrenman sonuna Kardiyo niteliğinde eklenebilir.


''Her gün bütün kaslarımı çalışmalıyım. Şöyle büyüyeceğim , böyle büyüyeceğim.'' diye bir şey yok. Kaslarınızı aşırı derecede yorarsanız hem zarar görebilirler, hem de gelişmezler. Kaslarınızın çalışması kadar dinlenmesi de o kadar önemli. O yüzden kaslarınızı çok yormadan haftada en az 3 ya da 4 gün düzenli spor yaparsanız kısa sürede istediğiniz vücuda sahip olursunuz.


-- Gurur ÖZDEMİR

©2020 sarmalco.com || Yavuz tarafından hazırlanmıştır. || Her hakkı saklıdır.